O obicei de somn ar putea îmbunătăți sănătatea inimii, sugerează un studiu
Un nou studiu despre obiceiurile de somn și ora de culcare transmite un mesaj clar celor ce doresc să își reducă riscul de probleme cardiovasculare majore (cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral): mențineți o oră regulată de culcare. Conform sciencealert.com, cercetătorii de la Universitatea din Oulu, Finlanda, au constatat că ora la care ne culcăm poate fi semnificativă pentru cei care nu dorm mai mult de opt ore pe noapte.
👉 Studiu privind regularitatea somnului și riscul cardiovascular
Cercetătorii au măsurat comportamentul legat de somn pentru 3.231 de persoane cu vârsta de 46 de ani. Somnul a fost urmărit prin dispozitive purtabile pe parcursul unei săptămâni. Când participanții care dormeau sub opt ore pe noapte au fost împărțiți în grupuri regulate, oarecum regulate și neregulate în funcție de obiceiurile de somn, datele arată că cei din grupul neregulat aveau un risc dublu de a suferi un eveniment cardiac serios în următorul deceniu, comparativ cu cei care aveau un program de somn regulat. O mai mare variabilitate în 'punctul mediu' al somnului (la mijlocul dintre ora de culcare și ora de trezire) a fost, de asemenea, corelată cu o sănătate a inimii mai proastă.
👉 Influența regularității orei de culcare asupra sănătății inimii
"Descoperirile noastre sugerează că regularitatea orei de culcare, în special, poate fi importantă pentru sănătatea inimii", spune cercetătoarea medicală Laura Nauha. "Aceasta reflectă ritmurile vieții de zi cu zi – și cât de mult fluctuează." Există totuși un avertisment: asociația de risc a apărut doar pentru cei care dorm mai puțin decât o cantitate medie de somn (puțin sub opt ore) în fiecare noapte. Se pare că acumularea unei cantități suficiente de somn ajută la protejarea împotriva pericolelor unei ore de culcare neregulate.
Ora de trezire nu părea să fie relevantă, conform datelor. Conexiunea a fost prezentă doar pentru variații mari ale orei de culcare. În grupul neregulat, variabilitatea medie a orei de culcare pe parcursul săptămânii a fost de 108 minute, comparativ cu 33 de minute pentru grupul regulat. Deși cercetătorii au controlat factorii cum ar fi tensiunea arterială, sexul și exercițiul fizic, cauza și efectul nu pot fi dovedite – doar o asociere notabilă.
Cercetătorii cred că ciclurile naturale de 24 de ore prin care trece corpul nostru – ritmurile circadiene – ar putea explica unele dintre aceste asocieri. Schimbarea orei de culcare în fiecare noapte este probabil să confunde și să perturbe aceste ritmuri, ceea ce, la rândul său, înseamnă că inima nu are perioade corespunzătoare de odihnă și recuperare. Stresul din viața reală ar putea juca, de asemenea, un rol semnificativ, recunoaște noul studiu. Provocările din viața de zi cu zi care afectează orele de somn – cum ar fi volumul de muncă sau problemele de sănătate mintală – afectează, de asemenea, sănătatea inimii.
"Cercetările anterioare au legat modelele neregulate de somn de riscurile pentru sănătatea inimii, dar acesta este primul studiu în care am analizat separat variabilitatea orei de culcare, ora de trezire și punctul mediu al perioadei de somn – și asocierile lor independente cu evenimentele cardiace majore", spune Nauha. Pentru acest studiu, evenimentele cardiovasculare majore au fost definite ca fiind condiții ce necesită îngrijire medicală specializată, inclusiv infarcturi miocardice (atacuri de cord) și accidente vasculare cerebrale.
👉 Este necesară o perspectivă amplă asupra rezultatelor studiului
Este de asemenea important să punem cercetarea în context. Din cei peste 3.000 de participanți, 128 au suferit un astfel de eveniment pe parcursul celor 10 ani de studiu, deci vorbim despre un număr relativ mic. Mai mult, somnul a fost monitorizat timp de doar șapte zile, iar rutinile nu au rămas neapărat aceleași pentru toți participanții. Cu toate acestea, bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel mondial, fiind responsabile pentru aproape 18 milioane de decese pe an, conform celor mai recente date. Aceasta este cu siguranță o problemă de sănătate pentru care sunt necesare intervenții.
Cercetătorii sunt dornici să vadă studii suplimentare care să examineze această relație a orei de culcare în detaliu și în grupuri mai mari și mai diverse de oameni, mai ales pentru că ora de culcare este un aspect pe care mulți dintre noi avem un anumit grad de control. Există dovezi tot mai multe care leagă calitatea somnului și rutina de o mulțime de consecințe pentru sănătate, iar noi știm, de asemenea, că multe dintre aceste conexiuni – cum ar fi somnul și exercițiul – funcționează într-o direcție și alta. Descoperirile de aici ne oferă un alt obiectiv de urmărit în optimizarea sănătății noastre generale a somnului. "Menținerea unei rutine regulate de somn este un factor pe care cei mai mulți dintre noi îl pot influența", spune Nauha. Studiul a fost publicat în BMC Cardiovascular Disorders.
