Ce este grăsimea viscerală și cum afectează sănătatea?
Grăsimea viscerală este o formă periculoasă de grăsime care se acumulează în jurul organelor interne, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinele. Aceste depozite de grăsime produc substanțe inflamatorii care pot contribui la apariția unor afecțiuni grave precum diabetul, bolile coronariene și cancerul.
Acumularea grăsimii viscerale este determinată de mai mulți factori, printre care sedentarismul, modificările metabolice datorate îmbătrânirii și un aport caloric excesiv, în special de carbohidrați.
Ce putem face pentru a reduce grăsimea viscerală?
Un stil de viață activ este esențial în lupta împotriva grăsimii viscerale. Activitatea fizică regulată, inclusiv mersul rapid sau alergarea timp de cel puțin 30 de minute pe zi, poate ajuta la arderea grăsimilor. De asemenea, controlul alimentației este crucial - reducerea consumului de carbohidrați simpli precum zahărul, pâinea și dulciurile poate contribui la scăderea grăsimii viscerale. Este important să ne concentrăm pe alimente bogate în nutrienți și să evităm excesul caloric.
Un alt truc important este mestecarea lent și conștientă a alimentelor. Mestecarea alimentelor mai încet poate ajuta creierul să perceapă mai bine senzația de sațietate, ceea ce poate contribui la controlul poftei de mâncare și la scăderea consumului de calorii.
Monitorizarea greutății și a circumferinței abdominale este de asemenea importantă. Cercetările arată că o circumferință abdominală mai mare de 94 cm la bărbați și 80 cm la femei poate indica un risc crescut pentru afecțiuni grave. De aceea, este recomandat să măsurăm circumferința abdominală și să calculăm indicele de masă corporală în mod regulat.
În cazul în care grăsimea viscerală pare să fie o problemă, este important să căutăm ajutor medical și suport. Un medic sau nutriționist poate ajuta la elaborarea unui plan personalizat de control al greutății și de reducere a grăsimii viscerale.
În concluzie, reducerea grăsimii viscerale este un pas important pentru menținerea unei sănătăți optime și prevenirea unor afecțiuni grave. Adoptarea unui stil de viață activ, controlul alimentației, mestecarea lentă și monitorizarea greutății pot fi cheia pentru a scăpa de această grăsime periculoasă.
Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
