Adevăratele motive pentru care te simți obosit după 8 ore de somn, conform unui expert

Dr. Wendy Troxel, expert în somn, explică de ce dormitul timp de opt ore nu garantează întotdeauna o stare de prospețime. Aceasta subliniază distincția importantă între cantitatea și calitatea somnului, punând în evidență motivele comune pentru somnul de proastă calitate, conform foxnews.com.

👉 Calitatea somnului influențează nivelul de energie dimineața

Mulți oameni spun: „Uau, dorm suficient, am dormit între șapte și opt ore, dar tot mă trezesc obosiți și fără vlagă.” Dr. Troxel, psiholog clinician licențiat și cercetător senior la RAND în Utah, menționează că aproximativ un adult din trei se confruntă cu o calitate a somnului nerestorativă. Calitatea somnului poate face să te simți obosit, indiferent de numărul de ore în care ai dormit.

„Există mulți factori care pot contribui la o calitate slabă a somnului, indiferent de câte ore ai dormit”, a observat Troxel. Aceștia includ consumul de alcool — un contributor major la somnul de proastă calitate sau perturbat — și consumul de cafeină după-amiaza. Stresul sau îngrijorarea privind diverse probleme pot, de asemenea, contribui la un somn fragmentat, ca și utilizarea telefonului înainte de somn.

👉 Diferențe de calitate a somnului între femei și bărbați

Troxel a abordat credința conform căreia femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații, subliniind că cercetările confirmă acest lucru — deși doar ușor, cu aproximativ 10 până la 15 minute mai mult pe noapte. „Ce știm cu siguranță este că calitatea somnului femeilor suferă adesea mai mult decât cea a bărbaților”, a spus ea. „Femeile pot avea o calitate a somnului nerestorativă mai mare, necesitând astfel puțin mai mult somn.” Femeile sunt, de asemenea, de două ori mai predispuse la insomnie comparativ cu bărbații, iar riscul de tulburări de somn „crește vertiginos” în timpul tranziției menopauză.

Pentru cei care afirmă că dorm mai bine cu mai puține ore de somn — și se simt mai obosiți când obțin recomandările de șapte până la nouă ore — Troxel a spus că acest lucru nu este un indicator că aceștia necesită mai puțin somn. „Este pur și simplu că corpul lor nu este obișnuit cu asta”, a spus ea. Studiile de laborator au arătat că privarea de somn cauzează îmbunătățiri ale judecății, conform expertului. „Asta înseamnă că cineva care crede că se descurcă bine cu doar patru ore de somn pe noapte probabil nu este conștient de impactul pe care lipsa somnului îl are asupra capacității sale cognitive și a performanței.”

Pentru cei care dorm mai puțin decât cantitatea recomandată, Troxel recomandă să facă pași mici pentru a dormi mai mult. Acest lucru poate însemna adăugarea a aproximativ 15 minute în fiecare noapte pentru a observa cum afectează corpul, ajungând, în cele din urmă, la un ritm circadian mai sănătos. „Veți vedea probabil beneficii când creșteți somnul în pași mici”, a spus ea.

Somnul de calitate depinde de urmărirea unui stil de viață sănătos și de un program constant de somn-trezire, conform experților. O dietă hrănitoare, lipsită de alimente care provoacă disconfort gastric sau indigestie, în special în orele târzii ale serii, poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului, a adăugat Troxel. „Nu vrei să te simți flămând la ora de culcare, dar nici nu vrei să încerci să adormi cu stomacul plin, în timp ce corpul tău încă digeră.”