Cum influențează sportul activitatea creierului?
Cum influențează sportul activitatea creierului?
Sportul are un impact semnificativ asupra funcționării creierului, în special în timpul exercițiilor cardio. În timpul acestor antrenamente, inima dezvoltă un flux sanguin crescut, livrând oxigen și nutrienți necesare organismului pentru a susține efortul fizic. Această circulație sporită aduce beneficii importante creierului.
Activitatea fizică este considerată un "instrument" eficient în prevenirea apariției demenței și a altor probleme de memorie. Dr. Julie Brody Magid, director medical al Clinicii de Evaluare a Disfunctiilor Cognitive de la Spitalul McLean, afiliat la Harvard, subliniază că, deși există medicamente pentru a întârzia declinul cognitiv, acestea sunt de obicei prescrise doar când simptomele devin evidente. Pe de altă parte, exercițiile cardio constituie o abordare proactivă pentru protejarea și îmbunătățirea funcției cognitive.
Un studiu realizat în 2021 a descoperit că hormonul irisina, produs de mușchi pe durata exercițiilor fizice, are un rol important în protejarea creierului împotriva inflamației și a bolii Alzheimer. Cercetările sugerează că activitatea fizică regulată poate spori nivelurile de irisina, ceea ce aduce beneficii suplimentare pentru sănătatea creierului. Printre aceste beneficii se numără prevenirea declinului cognitiv.
Este o teorie populară că exercițiile fizice fortifică mușchiul inimii și mențin arterele sănătoase, favorizând astfel un flux sanguin mai bun nu doar către mușchii activi, ci și către creier. Această creștere a circulației stimulează producția de noi celule cerebrale. Exercițiile cardio, de exemplu, activează factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), care contribuie la repararea celulelor cerebrale și la formarea de noi celule. Un nivel ridicat de BDNF protejează creierul de distrugere și susține supraviețuirea neuronilor, având un impact pozitiv asupra diferitelor afecțiuni, inclusiv cele oncologice și leziunile hipoxic-ischemice perinatale.
Exercițiile cardio sunt activități care cresc ritmul cardiac și respirația și nu se limitează doar la antrenamente intense. Acestea includ mersul rapid, urcatul scărilor, dansul, joggingul, înotul și ciclismul.
Cât de mult sport este necesar pentru bunăstarea creierului? Studiile sugerează că 20 de minute de exerciții fizice moderate pe zi pot produce efecte pozitive importante asupra stimulării cognitive. Cele mai multe organizații internaționale de sănătate recomandă cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată, cinci zile pe săptămână. Este esențial ca activitatea fizică să fie diversificată pentru a maximiza efectele. Alternarea tipurilor de exerciții împiedică adaptarea organismului și menține provocarea și eficiența. De asemenea, sporturi precum boxul, kickboxingul sau karateul pot stimula și activitatea mentală, datorită necesității de a învăța și reține mișcările și strategiile adversarilor.
Sedentarismul este o problemă tot mai mare, în contextul urbanizării și tehnologiei care ne-au modificat stilul de viață. Multe locuri de muncă presupun activități de birou, deplasări frecvente cu mașina și petrecerea timpului în spații statice. Deși instinctul uman ne îndeamnă la mișcare, stilul de viață modern a dus la o creștere a sedentarismului. Pentru a contracara acest trend:
