Un antrenor specializat în seniori împărtășește un antrenament zilnic „simplu și sigur” pentru îmbunătățirea echilibrului, forței și mobilității acasă
Într-un interviu, antrenorul Heath Jones subliniază că „routines scurte și simple realizate constant oferă rezultate mult mai bune decât programele complexe”. Acesta oferă o rutină de exerciții accesibilă pentru seniori, care poate fi efectuată acasă, destinată îmbunătățirii echilibrului, forței și mobilității, conform fitandwell.com.
👉 Metodologia lui Heath Jones pentru fitness-ul seniorilor
Heath Jones, un specialist în fitness australian, s-a dedicat ajutorului adulților în vârstă și începătorilor să-și îmbunătățească echilibrul, forța și mobilitatea. Consistența este esențială în metodologia sa, fiind un pilon central al cluburilor de sănătate Active and Ageless, destinate celor de peste 50 de ani, pe care le-a lansat în New South Wales și Queensland. „În viața ulterioară, obiectivul nu este să ai antrenamente intense, ci să te miști bine, des și fără teamă”, spune Jones.
👉 Rutină de exerciții recomandată
Jones promovează utilizarea antrenamentelor zilnice „simple și sigure”, mai degrabă decât rutinele extremale, pentru a construi inițial încrederea, urmată de forță. El afirmă: „Routines scurte și simple realizate constant oferă rezultate mult mai bune decât programele complexe”, adăugând că „dacă poți să te miști în siguranță astăzi, poți să te îmbunătățești mâine”. Această rutină cu cinci exerciții poate fi realizată acasă cu minim de echipament și include mișcări funcționale care imită acțiunile zilnice. „Echilibrul, forța și mobilitatea sunt antrenabile la orice vârstă”, spune el, subliniind că „obiceiurile zilnice mici creează independență pe termen lung și longevitate”.
Rutină accesibilă pentru începători: combina patru exerciții cu greutate corporală cu o plimbare rapidă. Jones explică că repetarea acestei rutine de-a lungul timpului va ajuta la dezvoltarea stabilității corpului inferior și a stabilității centrale, reducând riscul de căderi și îmbunătățind sănătatea cardiovasculară. Se recomandă două seturi de fiecare exercițiu pentru numărul prescris de repetări sau durată, apoi o plimbare de 10–30 de minute, în funcție de disponibilitatea de timp.
Jones afirmă: „Genuflexiunile la scaun îmbunătățesc forța picioarelor și independența. Concentrează-te pe mișcări lente și controlate”. De asemenea, el menționează: „Mersul pe loc îmbunătățește echilibrul și mobilitatea șoldurilor, oferind în același timp un cardio ușor”.
„Această testare simplă a echilibrului antrenează stabilitatea și îmbunătățește prevenția căderilor”. El adaugă că „flotările de perete dezvoltă în siguranță forța corpului superior și a centrului”. În plus, „mersul rapid sprijină sănătatea cardiovasculară și ajută la îmbunătățirea VO2 max pentru începători”.
👉 Despre expertul nostru
Heath Jones este fondatorul Active and Ageless, un club de sănătate pentru persoanele de peste 50 de ani, situat în New South Wales și Queensland. Specializează în ajutarea adulților în vârstă și a începătorilor să dezvolte echilibrul, forța și mobilitatea în siguranță, astfel încât să poată rămâne independenți și încrezători pe măsură ce înaintează în vârstă. Fost medic în armata australiană, Jones deține un certificat de absolvire în sport și exercițiu de la Universitatea Southern Queensland și a finalizat un program certificat pentru specialiști în îmbătrânire funcțională la Functional Aging Institute.